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                   健康科普  
                    
        
                            
        
            
        
            
        
                    
        
    
        
	
        

        

        





 
        

        


        

        
    
        
    
         
        
         
        
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        疫情下，送給青少年的心理防護小妙招
                   
            
                    	
                時間：2021-07-19 17:02:00
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        情緒反應
        情感細膩、豐富，情緒易波動是青少年的心理特點之一。疫情剛發(fā)生時，也許還很從容、淡定，甚至在線下輔導班被取消后還會興奮、雀躍。但是隨著疫情日益嚴峻，生活、出行、娛樂等漸受影響，焦慮、緊張、恐懼、煩躁、憤怒等負性情緒也會隨之而來。
        軀體反應
        因疫情防控需要，疫情期間需要盡可能避免外出，加之受焦慮、緊張、恐懼等情緒的影響，青少年容易出現(xiàn)胸悶、心慌、疲乏、頭暈、食欲下降等軀體不適，睡眠也會不規(guī)律。
        認知反應
        青少年具備了一定的獨立思考能力，但對社會缺乏足夠的了解，認知的發(fā)展還不成熟，易敏感，思維方式容易片面化、絕對化。例如，青少年會有對理想、完美世界的憧憬，較難接受不完美的現(xiàn)實世界，對疫情防控可能會出現(xiàn)片面、偏激的想法。
        行為反應
        疫情期間，青少年使用看手機、打游戲的時間可能會增加，甚至沉迷于此，影響生活和學習。另外，由于活動、交往的限制，青少年的人際交流可能會減少，負性情緒若得不到及時疏解，也可能會出現(xiàn)一些過激、沖動行為，如發(fā)脾氣、摔東西等。
        下面列出了一些青少年在疫情期間常見的心理困擾和醫(yī)生的專業(yè)解答，希望對您有所幫助。
        每天有確診病例，很擔心自己和家人也會被感染，一切都不香了，怎么辦？
        （1）允許自己出現(xiàn)這些擔心的想法，這些想法在讓我們不舒服的同時，也會增強我們的自我防護意識，激發(fā)自我防護行為，從而更好地保護自己與家人；
        （2）告訴自己“我和我的家人可能會被感染”只是我的想法，并不是事實；
        （3）適當轉移注意力：通過做自己感興趣的事情，或安排一些任務來轉移注意力；
        （4）適當減少對疫情信息的關注。
        窩在家里，睡眠、作息不規(guī)律，怎么辦？
        （1）回顧過去1-2周的生活，選擇比較典型的1-2天來梳理目前的生活作息；
        （2）列出你希望的作息時間表；
        （3）列出可以幫助自己從目前的作息到希望的作息的所有方法，比如設置獎賞、找人監(jiān)督等；
        （4）記錄新的作息；
        （5）必要時重復以上步驟。
        刷手機或打游戲的時間總比計劃的長，很難控制，怎么辦？
        (1) 列出過度或經常超時刷手機、打游戲的好處與壞處，并進行比較，明確每日刷手機或打游戲的頻率與時間，必要時與父母商議；
        （2）設置獎懲措施，例如如果做到了到點停止刷手機或打游戲，給予自我獎勵；
        （3）打游戲前，設置好鬧鐘或其他提醒方式，例如讓家人監(jiān)督；
        （4）列出有助于我們轉移注意力的活動清單，到點時，從清單中挑選一些活動來做，轉移注意力；
        （5）把手機、游戲機等放在不容易看到的地方。
        窩在家里，除了學習好像什么都做不了，覺得很無聊，怎么辦？
        （1）盡可能多地列出愉快活動清單，即做哪些活動時自己會感覺到愉快？下圖清單僅供參考；
        （2）當自己覺得無聊時，從愉快活動清單中挑選一些活動來做；
        （3）暢想多年（如1年、5年、10年、20年、30年等)后的自己，想過一個什么樣的生活；
        （4）問一問自己：為了多年后的自己能過上想過的生活，自己現(xiàn)在可以做些什么？列出來，然后行動！
        學業(yè)、生活壓力大，不知如何排解，怎么辦？
        （1）聽一些的放松音頻；
        （2）列出壓力源，比如作業(yè)特別多、父母對自己要求嚴格、跟同學有矛盾等；
        （3）針對每一個壓力源，盡可能多地列出能幫助自己緩解壓力的資源，比如人、事、物等；
        （4）列出可能的解決方案，并去行動！
        與家人發(fā)生沖突，覺得不被理解，怎么辦？
        （1）先讓自己冷靜下來；
        （2）回顧一下沖突的起因、經過和結果；
        （3）問一問自己：在整個沖突發(fā)生過程中，有哪些方面需要被父母理解的？比如自己需要放松，只是偶爾玩了游戲，并沒有不學習；
        （4）問一問自己：在整個沖突發(fā)生過程中，我有哪些地方可以做得更好？
        （5）勇敢、自信地向父母表達自己的訴求，明確提出希望他們在哪些方面給予自己更多的理解，并承諾自己會在哪些方面做得更好。
        面對家人在生活、學習等方面的各種嘮叨，容易煩躁，怎么辦？
        （1）先讓自己冷靜下來；
        （2）試著讀懂家人嘮叨背后的語言，很多都會與擔心有關，比如擔心我們不注意防護會感染病毒，擔心我們會沉迷于游戲、荒廢學業(yè)等；
        （3）嘗試與家人嘮叨背后的語言溝通，勇敢并自信地提出自己的訴求，例如在某方面提醒我一次就可以了，必要時各退一步。
        給青少年家長的溫馨提示有哪些？
        作為青少年的家長，在嚴峻的疫情下，更要做孩子的榜樣，包括：
        （1）尊重并踐行各項疫情防控政策；
        （2）保持情緒穩(wěn)定，避免過度緊張、害怕；
        （3）理性地與孩子交流疫情信息，避免把自己可能的一些消極觀念傳達給孩子；
        （4）關注、理解并接納孩子的心理反應，在孩子需要時及時給予支持與幫助；
        （5）幫助孩子建立有規(guī)律的作息，合理安排疫情下的學習和生活。
                        
                                 
        
                                
                      
            
                    
            
            
        
                        
                    
        
        
         

        
	
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