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備孕最該吃什么？這10類東西別瞎吃！

時(shí)間：2021-01-27 19:38:00 點(diǎn)擊：0次

民以食為天，孔子說過：詩三百，一言以蔽之。思無邪。對(duì)于我們相信并信任藥食同源的人而言，更喜歡用甜美可口的食品為自己身心的不適療傷，也就是吃無邪了！懷孕就更不例外了，為了生育一個(gè)健康的寶寶，如何調(diào)整飲食呢？

健康生活方式的培養(yǎng)對(duì)于備孕的夫妻倆尤為重要。其中的飲食方面就需要重視合理營養(yǎng)，維持膳食平衡。飲食要求營養(yǎng)豐富，這里的營養(yǎng)豐富當(dāng)然不是只選貴的，而應(yīng)該選擇對(duì)的，注意蛋白質(zhì)、維生素和微量元素的攝入，控制體質(zhì)量（體重）。

- 1 -正常的體重更利于順利的懷上寶寶我國規(guī)定的正常成人BMI正常值在18.5~23.9之間。太胖或者太瘦都會(huì)影響月經(jīng)及懷孕。相對(duì)而言，太瘦比太胖對(duì)月經(jīng)的影響更大。所以想要寶寶的您就不要拼命減肥了，瘦成一道閃電固然美好，當(dāng)體重過輕、脂肪含量減少時(shí)，對(duì)于機(jī)體而言，生命是最重要的，生育的問題就不重要了，通過協(xié)調(diào)，機(jī)體會(huì)關(guān)閉一些功能，其中的主生殖和月經(jīng)的性腺軸首當(dāng)其中被關(guān)閉了。

- 2-補(bǔ)充葉酸我國建議在孕前至少2-3個(gè)月每日補(bǔ)充400-800μg的合成葉酸或者含葉酸的復(fù)合維生素片并一直延續(xù)到妊娠期、產(chǎn)后期（4-6周和母乳喂養(yǎng)期）。但是對(duì)于既往生育過神經(jīng)管畸形胎兒的孕婦應(yīng)將葉酸補(bǔ)充劑量增加至4mg/d，自孕前3個(gè)月開始，至早孕期3個(gè)月。葉酸的臨床作用除了預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形外，還會(huì)降低孕婦妊娠高血壓、自發(fā)性流產(chǎn)和胎兒生長受限、早產(chǎn)以及新生兒低出生體重等的發(fā)病率。

- 3-戒煙戒酒及藥物吸煙和毒品會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)、早產(chǎn)和低出生體重兒。吸煙可能會(huì)影響生殖能力和男性精子數(shù)量，吸二手煙也會(huì)影響受孕幾率，酒精對(duì)生殖細(xì)胞也有不良影響。

- 4-主食應(yīng)該這樣吃主食應(yīng)粗細(xì)搭配，每天吃粗糧50~100g；油條、麻花、油餅、方便面、蛋黃派及巧克力派這些食品很誘人，可是添加了很多油脂，建議盡量少吃；注意多樣化的主食，比如蓮子、薏米、栗子、芡實(shí)、馬鈴薯、甘薯、芋頭、山藥也作為主食食用。

-5 -綠葉蔬菜營養(yǎng)好

蔬菜要夠量，每天吃蔬菜300~500g；增加綠葉蔬菜；合理烹調(diào)蔬菜，避免油炸。

-6 -水果美味不可少

天天吃水果，每天200~350g新鮮水果，果汁不能代替水果。

- 7-魚禽肉蛋要注意

這些肉類是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂類、維生素A、D、E、B1、B2、B6、B12、鐵、鋅、鉀、磷、鎂等營養(yǎng)素的良好來源。平均每天攝入總量120~200g，優(yōu)先選擇魚和禽。吃雞蛋不棄蛋黃。但是建議少吃肉類加工食品；不要吃燒烤肉類（含化學(xué)致癌物多環(huán)芳香烴）；煎炸肉類也不吃（維生素被高溫破壞）；避免長胖可選擇低脂肪肉類。

- 8-奶類及豆制品

奶類是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素A、維生素B2和鈣的重要來源，對(duì)于肥胖的備孕女性，可選擇低脂牛奶或奶粉，相當(dāng)于每天液態(tài)奶300g。