很多媽媽認為,吃得多,寶寶就能長得快,實際上這樣的飲食習慣是不科學的,往往也會和想要的結果背道而馳,今天就讓我們跟著淮南東方總院產科的專家們一起學學怎么樣吃,才能長胎不長肉,生一個健康的寶寶?
從醫(yī)學來說,孕期體重增加過多與孕期糖尿病、早產、剖宮產、兒童肥胖有關,相反孕期體重增加過少,也會有很多不良影響,如低體重兒等;
體重增長過快有什么危害嗎?
對于孕媽來說,孕期體重增長過多或者過快,妊娠紋會增加,同時還會增加糖尿病、高血壓、心臟病、難產等風險;對于寶寶而言,胎兒如果超過8斤,則為巨大兒,胎兒在生長的過程中會形成相應的代謝模式,長大后發(fā)生肥胖和各種慢性病的風險大大提高。因此,要科學的增長體重才是孕媽們最想要的;
今天,就來和大家一起分享孕期如何控制體重的?
在前三個月
不需要刻意增加食量,只要每天堅持補充葉酸、正常吃飯,媽媽體內的營養(yǎng)完全能夠滿足胎兒的生長發(fā)育需求;部分孕媽會因為孕吐,食欲下降,體重可能不會增加,可以采取少食多餐,在食物的制作上保持清淡,適合孕婦口味為準,所以 一般體重控制在0-4斤為宜;
第4個月開始
孕吐開始減輕,孕婦食量開始明顯增加,總有一種吃不飽的感覺,千萬不能因為懷孕就胡吃海喝呀!孕期對于營養(yǎng)素的需求大于能量的需求,一不小心就容易肥胖,這時候要控制能量的攝入,甜食是一定要少吃的,含糖分過高的食物也不能由著性子吃,在正常吃飯的基礎之上,適當補充一些優(yōu)質蛋白質:魚、瘦肉、蛋、奶、海產品等,每天保證250ml-500ml牛奶,孕中期每月增重1斤左右,孕晚期每月增重2斤左右;整個孕期孕媽體重增長控制在20-25斤左右即可,但是,也不能光吃不動,孕媽可根據身體每天1-2小時戶外運動,如:散步、孕婦操等既鍛煉了身體,還保持了體型,一舉兩得!美哉?。?!
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