PM2.5之下的養(yǎng)生之道
夏季到來，PM2.5仍然是揮之不去的、名副其實(shí)的“陰霾”。這種直徑還不到人的頭發(fā)絲粗細(xì)的1/20細(xì)顆粒物，富含大量的有毒、有害物質(zhì)，可以穿過鼻腔、繞過復(fù)雜的氣管、逃過支氣管粘液的“捕獲”，長(zhǎng)驅(qū)直入到達(dá)肺泡，成為一些中心城市呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)疾病上升的元兇，誘發(fā)心悸、疲勞、暈眩、呼吸困難等心血管系統(tǒng)異常癥狀。甚至當(dāng)吸入的PM2.5顆粒物數(shù)量增多，并逐漸在肺內(nèi)沉積時(shí)，輕則出現(xiàn)胸悶、呼吸困難、加重支氣管炎和哮喘癥狀，重則可能造成塵肺病和肺癌。
PM2.5直接危害肺臟。傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，肺為嬌臟，居胸中, 上通喉嚨, 開竅于鼻。肺臟非常嬌嫩，不僅怕寒怕熱，對(duì)城市污染造成的大量PM2.5也是“招架不住”，出現(xiàn)咳嗽、氣喘癥狀，或者誘發(fā)各種呼吸系統(tǒng)疾病的再次發(fā)作。為了減少或避免PM2.5對(duì)健康造成的人體危害，應(yīng)該從“護(hù)”和“養(yǎng)”兩個(gè)角度進(jìn)行養(yǎng)生，并利用夏季這一大好時(shí)機(jī)，進(jìn)行調(diào)養(yǎng)和治療，減少或避免秋冬季各種呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生。
施行“隔”“離”，保護(hù)肺臟
肺上連氣道, 連同喉、鼻構(gòu)成氣體出入的通道, 為了防止PM2.5伴隨吸入的氣體混入肺中，首先要做好對(duì)PM2.5的“隔”“離”工作。例如：在空氣污染指數(shù)為輕度污染的時(shí)候，健康人群可能出現(xiàn)輕微的刺激癥狀，而患有基礎(chǔ)疾病如慢支、哮喘的人群癥狀有輕度加劇，此時(shí)應(yīng)該盡量減少外出，心臟病和呼吸系統(tǒng)疾病患者應(yīng)減少體力消耗和戶外活動(dòng)。 當(dāng)出現(xiàn)重度污染時(shí)，老年人和心臟病、肺病患者應(yīng)在停留在室內(nèi)，并減少體力活動(dòng)。
許多老年人有晨起鍛煉的養(yǎng)生習(xí)慣，但是早晨大霧天不能晨練。PM2.5是引起大霧天氣的主要元兇之一, 因此早上起來發(fā)現(xiàn)霧氣比較大時(shí),就不宜外出進(jìn)行晨練。此時(shí)也不應(yīng)該開窗通風(fēng)，應(yīng)該緊閉門窗少出門，不要出去晨練跑步的了。常見一些人戴著口罩堅(jiān)持跑步鍛煉，實(shí)在是沒有必要，因?yàn)榇箪F天氣PM2.5顆粒物濃度也大，而一般口罩根本無(wú)法遮擋PM2.5進(jìn)入呼吸道，不僅達(dá)不到健身目的，反而危害健康。所以對(duì)于污染天氣，與PM2.5還是不要“親密接觸”，而是保持距離為妙。
不要以為空氣污染不外出就萬(wàn)事大吉了。在室內(nèi)同樣有輕度甚至重度PM2.5污染。室內(nèi)PM2.5則主要來源于煙草煙霧。吸煙、蚊香、室內(nèi)使用復(fù)印機(jī)、靜電除塵器、烹調(diào)油煙、燃?xì)鉅t具，裝修石棉板等等都是產(chǎn)生室內(nèi)PM2.5的根源。吸煙可使室內(nèi)PM2.5濃度增加約每立方米20微克(24小時(shí)平均),短時(shí)峰值可達(dá)每立方米300微克的重度污染狀態(tài), 吸完煙后峰值持續(xù)時(shí)間可達(dá)30分鐘。同樣, 烹調(diào)也是室內(nèi)PM2.5的重要來源。在與吸煙者相處時(shí)，二手煙患癌幾率等同吸煙。每日和吸煙者在一起待上15分鐘以上，吸二手煙者的危害便等同于吸煙者。所以，減少室內(nèi)PM2.5形成，遠(yuǎn)離二手煙，也是保護(hù)肺臟的重要措施之一。
對(duì)付室內(nèi)的PM2.5，廚房要選擇性能良好的排油煙機(jī)，空氣較干燥時(shí)使用加濕器，屋內(nèi)多放葉片較大、吸附能力相對(duì)較強(qiáng)的綠色植物，如綠蘿、萬(wàn)年青、虎皮蘭等。
未病先防，調(diào)養(yǎng)肺臟
對(duì)于健康人來說，在PM2.5達(dá)到傷害肺臟的程度之前，精心保養(yǎng)肺臟，使肺臟處于良好的生理狀態(tài)，及時(shí)清理肺內(nèi)不潔之物是非常重要的。肺性喜清潤(rùn)，不耐寒熱，肺通過口鼻與外界相通，自然界的寒熱燥濕之邪氣，都易侵犯肺臟。首先要根據(jù)四季寒暑的情況，適當(dāng)?shù)卦鰷p衣服和被褥，使機(jī)體適應(yīng)季節(jié)和氣候的變化，保證肺臟不被寒熱燥濕等外邪侵害。 夏季“火”盛，火能克金，容易傷害到人的肺，甚至殃及與之相表里的“大腸”，這種火熱邪氣會(huì)把肺、氣管、鼻腔的黏液消耗掉，出現(xiàn)鼻子發(fā)干、咽癢、喉癢、干咳等癥狀。
肺主皮毛，有人在夏季還會(huì)出現(xiàn)皮膚紅疹、瘢痕等。夏季養(yǎng)肺，主要是應(yīng)多喝水，以保持肺臟與呼吸道的正常潤(rùn)濕度。但夏季不宜貪飲冷水和貪食冷飲，以免寒邪傷陽(yáng)。選擇蔬菜水果時(shí)，可多吃富含維生素C的蔬菜水果，如葡萄、獼猴桃、白蘿卜、蓮藕、黃瓜、青菜葉，以及梨、大棗，可以生津止咳，潤(rùn)肺養(yǎng)肺，同時(shí)提高身體抗污染能力。補(bǔ)益肺氣，可適當(dāng)食用黨參百合粥。配料：黨參10-30克,百合20克, 粳米100克,冰糖少許。取黨參濃煎取汁;百合,粳米同煮成粥,調(diào)入藥汁及冰糖即成。可補(bǔ)脾益氣,潤(rùn)肺止咳。如果感到嗓子干燥、咳嗽時(shí)，可以自制潤(rùn)喉茶。將石斛、百合、麥冬各3克、大棗2枚，冰糖2粒，加開水150毫升，泡服。一料可沖泡2-3次。
肺是清虛之體，不容異物。如果長(zhǎng)時(shí)間呆在戶外，外出回來后要做好口鼻清潔，最好用棉簽蘸點(diǎn)自來水或生理鹽水清洗鼻腔。
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